Akute Hilfe bei Stress oder Angst

So meistern Sie Ausnahmesituationen effektiv.

Meistern Sie akute kšrperliche und psychische Stresssituationen schnell und effektiv mit der Schmetterlingsumarmung.

Schwei§ausbruch, Herzrasen, Schwindel, akutes †berforderungsgefŸhl: Immer wieder gibt es Situationen im Alltag oder im Berufsleben, die enorme StressgefŸhle oder AngstzustŠnde auslšsen kšnnen. Wir zeigen Ihnen mit der Schmetterlingsumarmung eine ebenso einfache wie wirksame Erste Hilfe-†bung fŸr den Akutfall.

Schmetterlingsumarmung: Akute Hilfe bei Stress und Panik

Sei es die Panik vor der wichtigen Pitch-PrŠsentation, eine fristlose KŸndigung, ein enorm stressiger Tag ohne Zeit fŸr eine Pause, der plštzliche Tod eines geliebten Menschen, ein starkes Unwetter wŠhrend eines Fluges Ð die Liste der Trigger ist lang und die meisten von uns waren schon einmal an diesem einen Punkt, an dem nichts mehr ging. 

Wie schafft man es, diese durch akute Stresssituationen ausgelšsten PanikzustŠnde, schnell in den Griff zu bekommen? Die Schmetterlingsumarmung (engl. Butterfly Hug) oder auch Selbstumarmung ist ein wertvolles Selbstcoaching-Tool, das Sie in Paniksituationen schnell und effektiv anwenden kšnnen und das Stress sofort reduziert.

So geht die Schmetterlingsumarmung

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz.
2. Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl oder stellen Sie sich bequem hin.
3. Legen Sie Ihre HŠnde so Ÿberkreuz auf ihre Brust, dass es sich angenehm fŸr Sie anfŸhlt. Dabei zeigen die Finger immer Richtung Hals.
4. Wenn Sie mšgen, schlie§en Sie nun die Augen.
5. Atmen Sie einmal tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.
6. Nun klopfen sie im Wechsel mit beiden HŠnden auf die jeweils gegenŸberliegende Schulter. Dabei ist die Frequenz nicht entscheidend, Sie klopfen so schnell oder langsam, wie sie sich wohlfŸhlen.
7. Akzeptieren Sie negative GefŸhle und Emotionen. Versuchen Sie sich aber nach und nach auf sich selbst zu konzentrieren. Sagen Sie sich, dass Ihre GefŸhle fŸr diesen Moment okay sind. So steigern Sie ihre Selbstliebe und -akzeptanz.
8. Senken Sie Ihre Arme, wenn Ihr Kšrper signalisiert, dass es genug ist.

Woher kommt der Butterfly Hug?

Die Schmetterlingsumarmung wurde erstmals von den Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero eingesetzt. Sie hatten 1997 die †berlebenden des Hurricans Pauline in Mexiko betreut und dabei die †bung eingesetzt, um die traumatisierten Menschen emotional zu stabilisieren und psychisch zu unterstŸtzen.
Seitdem wird sie von vielen Therapeut:innen vor allem im Umgang mit Traumata und Angststšrungen effektiv eingesetzt. Da die †bung sehr leicht ohne professionelle Anleitung umzusetzen ist, lŠsst sie sich gut in den Alltag und das Berufsleben integrieren.