Spontanentspannung am Arbeitsplatz

Alles zu viel? So entspannen Sie blitzartig in nur 5 Minuten.

Viele von uns kennen ihn aus ihrem normalen Arbeitsalltag: den Moment, in dem alles zu viel erscheint.

Das Telefon hšrt nicht auf zu klingeln, die nŠchste Deadline sitzt im Nacken, und gleichzeitig mŸssen noch fŸnf weitere To-doÕs sofort erledigt werden. Ihr Puls beginnt zu rasen, Sie fangen ŸbermŠ§ig an zu schwitzen und wissen bereits jetzt, dass Sie bei der nŠchsten kleinen Abweichung gleich von null auf 100 springen werden. Schlussendlich macht sich Panik breit. FŸr einen kurzen Augenblick mšchten Sie einfach nur heulen oder gleich alles stehen und liegen lassen.


Um aus dieser Extrembelastung fŸr Ihren Kšrper und Ihre Seele herauszukommen, ist es wichtig, dass Sie ganz schnell auf den Boden der Entspannung zurŸckkehren. Mit dieser †bung gelingt Ihnen das in nur wenigen Minuten.

 

Soforthilfe mit der Spontanentspannung

Und so gehtÕs:

  1. Schlie§en Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf sich und atmen Sie etwas tiefer ein als Ÿblich.
  2. Atmen Sie in einer Bewegung wieder aus, d. h. ohne den Atem nach dem Einatmen anzuhalten.
  3. Wenn Sie ausgeatmet haben, halten Sie den Atem fŸr ca. sechs bis zehn Sekunden an, indem Sie in Gedanken von 1001 bis 1006 oder 1010 zŠhlen. Finden Sie selbst heraus, welche Zeit fŸr Sie am angenehmsten ist.
  4. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, atmen Sie wieder ein, atmen in einer Bewegung wieder aus (ohne den Atem anzuhalten) und halten ihn dann fŸr weitere sechs bis zehn Sekunden an.


Wiederholen Sie nun diese AtemŸbung fŸr einige Minuten bzw. so lange, bis Sie deutlich entspannter und ruhiger sind.