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Gesund und Selbstbewusst mit Trigger-Momenten - pme Familienservice Blog

05.12.2017
Christin Müller
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Haben Sie sich schon Ziele für das neue Jahr gesetzt? Und bezweifeln Sie jetzt schon, dass Sie die guten Vorsätze einhalten werden? Dann gibt es sehr wirkungsvolle Motivationsübungen für Sie, die Ihrem Denken einen Richtungswechsel geben.

Der amerikanische Coach und Bestsellerautor Brendon Burchard spricht von sogenannten „Trigger Moments“. Gemeint sind damit kleine Anreize, die uns dabei helfen können, eingefahrene Muster zu durchbrechen, aktiver oder selbstbewusster zu werden und somit Gewohnheiten zu ändern.


Der Kalender-Trick: So werden Sie ruhiger und gelassener

Sie haben sich beispielsweise vorgenommen, netter zu Ihren Kolleginnen und Kollegen zu sein. Der Vorsatz allein ist bereits der erste Schritt in die richtige Richtung, aber die Umsetzung schaffen Sie nur mithilfe dieses Tricks:

Stellen Sie Ihren Handykalender drei- bis viermal am Tag in regelmäßigen Abständen (z.B. um 10, 14, 16 und 18 Uhr) mit folgender Notiz: „Sei nett zu Deinen Kollegen!“.
Immer wenn die Terminbenachrichtigung erscheint, schließen Sie Ihre Augen, atmen tief ein und erinnern sich an Ihren Vorsatz. Bitte beachten Sie: Es ist wichtig, dass Sie den Termin mehrfach anlegen und das Tag für Tag, bis Ihr Gehirn Ihr Vorhaben verinnerlicht hat.

 

Der Alarm-Trick: So bekommen Sie mehr Energie

Sie sitzen zu viel und fühlen sich schlapp und müde? Dieser Trick funktioniert ebenso mit dem Handyalarm. Stellen Sie Ihren Alarm auf 15 Minuten. Sobald der Alarmton ertönt, stehen Sie auf und bewegen sich. Trinken Sie ein Glas Wasser und lockern Sie Ihre Muskulatur. Setzen Sie sich nach fünf Minuten wieder und beginnen Sie nach 15 Minuten erneut. Die Abstände können Sie natürlich auch ein wenig länger anlegen und auch den Zeitraum individueller gestalten – Hauptsache, Sie machen es. Stellen Sie den Alarm jeden Tag und so lange, bis Sie es komplett verinnerlicht haben.

Ein weiterer Trick ist es, immer dieselben Muster in seine Abläufe zu integrieren. Sie möchten beispielsweise morgen joggen gehen, können sich aber nicht überwinden? Dann überlegen Sie sich ein Ritual. Der Wecker klingelt, Sie stehen auf und trinken ein Glas Wasser, sie ziehen ihre Sportkleidung an und gehen joggen. Tun Sie das jeden Tag, bis auch dieses Ritual verinnerlicht ist.

 

Der Türrahmen-Trick (Door Frame Trigger): Mehr Selbstvertrauen im Alltag

Diese Übung ist sehr einfach und effektiv. Nutzen Sie die Türen durch die Sie gehen, um sich zu ändern. Überlegen Sie sich drei Begriffe, die Sie sich immer sagen, wenn Sie durch eine bestimmte Tür gehen (nach einer Weile haben Sie die Begriffe automatisch im Kopf). Beispiel: Sie sind neue Führungskraft im Team. Sie möchten, dass Ihre Mitarbeiter Sie als stark, freundlich und empathisch wahrnehmen. Sagen Sie sich diese Worte morgens, wenn Sie durch die Bürotür gehen und immer dann, wenn Sie durch diese Tür gehen. Dies stärkt Ihr Selbstbewusstsein. Und nur, wenn Sie selbst ausstrahlen, was Sie glauben, glauben es auch die anderen.


Quelle: http://brendonburchard.tumblr.com/post/118455327733/sustaining-habits-with-triggers