Gewinne 1 Ticket Vereinbarkeit.jetzt Award
News
21.09.2026 Christin Müller 1961

Jetzt Ticket für den 2. Vereinbarkeit.jetzt Award gewinnen

Der pme Familienservice ist in die TOP 3 der Kategorie „TOP FAMILY BENEFITS“ des 2. Vereinbarkeit.jetzt Awards gewählt worden. Am 13. November 2026 findet die Preisverleihung bei RWE in Essen statt. Und Sie können live dabei sein: Wir verlosen ein Ticket für den gesamten Veranstaltungstag inklusive Abendprogramm, Dinner und Award-Verleihung.

Networking mit Mehrwert

Inspirierende Vorträge, praxisnahe Diskussionen, spannende Begegnungen: Der Vereinbarkeit.jetzt Award bietet mehr als eine klassische Preisverleihung. Das Event bringt Vertreter:innen aus Unternehmen, HR und Führung zusammen, präsentiert innovative Angebote rund um Family Benefits und stellt Rolemodels vor, die Vereinbarkeit in der Praxis gestalten.

Gewinnspiel Vereinbarkeits.jetzt Award: Das erwartet Sie

Wir verlosen ein Ticket für den 2. Vereinbarkeit.jetzt Award auf unserem LinkedIn-Kanal. Das Ticket gilt für den gesamten Tag einschließlich Dinner und Award-Verleihung. Das beinhaltet der Gewinn:

  • Zugang zu allen Vorträgen, Panels und Ausstellungsflächen
  • inspirierende Impulse rund um Vereinbarkeit und Family Benefits
  • Austausch mit Expert:innen, Anbieter:innen und Entscheider:innen aus HR und Unternehmensführung
  • ein besonderes Abendprogramm mit Preisverleihung und mediterranem Dinner

Das Gewinnspiel startet mit der Veröffentlichung unseres Gewinnspielbeitrags auf LinkedIn am 21. September 2026 und endet am 9. Oktober 2026 um 23:59 Uhr deutscher Zeit.

Sie möchten diesen besonderen Tag gemeinsam mit uns erleben? Dann nehmen Sie jetzt an unserem Gewinnspiel auf LinkedIn teil. Wir drücken Ihnen die Daumen.

Teilnahmebedingungen Gewinnspiel „Ticket für den 2. Vereinbarkeit.jetzt Award“

Veranstalter

Veranstalter des Gewinnspiels ist die pme Familienservice GmbH, Flottwellstraße 4–5, 10785 Berlin.
Teilnahmezeitraum

Das Gewinnspiel startet mit der Veröffentlichung des LinkedIn-Beitrags am 21. September 2026 und endet am 9. Oktober 2026 um 23:59 Uhr deutscher Zeit.

Teilnahmeberechtigung

Teilnahmeberechtigt sind volljährige Personen mit Wohnsitz in Deutschland. Jede Person kann nur für sich selbst teilnehmen; eine Teilnahme für andere Personen ist ausgeschlossen.

Mitarbeitende des pme Familienservice sind von der Teilnahme ausgeschlossen.

So können Sie teilnehmen

Am Gewinnspiel nimmt teil, wer innerhalb des Teilnahmezeitraums:

  • den Gewinnspielbeitrag auf LinkedIn mit einer Antwort auf die Frage kommentiert: „Warum möchten Sie dieses Event mit uns erleben?“
  • den Gewinnspielbeitrag mit „Gefällt mir“ markiert und
  • dem LinkedIn-Kanal des pme Familienservice folgt.​​​​​​​

 Mehrfachteilnahmen erhöhen die Gewinnchance nicht.

Gewinnermittlung und Benachrichtigung

Die Gewinnerin oder der Gewinner wird nach Ende des Gewinnspiels per Zufallsauslosung unter allen teilnahmeberechtigten Personen ermittelt. Die Auslosung erfolgt ab dem 13. Oktober 2026.

Die Gewinnerin oder der Gewinner wird spätestens einen Tag nach der Auslosung per Direktnachricht auf LinkedIn informiert. Meldet sich die ausgeloste Person nicht innerhalb von fünf Werktagen nach Versand der Gewinnbenachrichtigung zurück, behalten wir uns vor, den Gewinn erneut zu verlosen.

Eine Barauszahlung oder Übertragung des Gewinns ist ausgeschlossen.

Ausschluss von der Teilnahme

Der pme Familienservice behält sich vor, Teilnehmende bei Verstößen gegen diese Teilnahmebedingungen vom Gewinnspiel auszuschließen. Dies gilt insbesondere bei:

  • falschen Angaben
  • Manipulationsversuchen
  • automatisierten Teilnahmen
  • Kommentaren, die geltendes Recht oder Rechte Dritter verletzen
  • gewaltverherrlichenden, anstößigen, belästigenden, diskriminierenden oder herabwürdigenden Kommentaren

Wurde der Gewinn bereits an eine ausgeschlossene Person vergeben, kann der Gewinn nachträglich aberkannt und neu verlost werden.

Änderung oder Beendigung des Gewinnspiels

Der pme Familienservice behält sich vor, das Gewinnspiel jederzeit ganz oder teilweise zu ändern, auszusetzen oder zu beenden, wenn aus technischen oder rechtlichen Gründen eine ordnungsgemäße Durchführung nicht gewährleistet werden kann.

Datenschutz

Für die Durchführung des Gewinnspiels verarbeiten wir die Daten, die im Rahmen der Teilnahme sichtbar oder erforderlich sind, insbesondere den Profilnamen und den Kommentar. Im Gewinnfall verarbeiten wir außerdem die für die Gewinnbenachrichtigung und die Organisation der Teilnahme erforderlichen Kontaktdaten.

Die Daten werden ausschließlich zur Durchführung des Gewinnspiels, zur Benachrichtigung der Gewinnerin oder des Gewinners sowie zur Organisation des Gewinns verwendet und anschließend gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten bestehen.

Weitere Informationen zum Umgang mit personenbezogenen Daten beim pme Familienservice finden Sie in den Datenschutzhinweisen.

Hinweis zu LinkedIn

Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu LinkedIn und wird in keiner Weise von LinkedIn gesponsert, unterstützt oder organisiert. Veranstalterin und Empfängerin der bereitgestellten Informationen ist ausschließlich die pme Familienservice GmbH.

Mit der Teilnahme am Gewinnspiel akzeptieren die Teilnehmenden diese Teilnahmebedingungen.

null Schmetterlingsumarmung: Akuthilfe bei Stress oder Angst

Frau konzenrtriert sich und macht eine Schmetterlingsumarmung
Psyche
01.09.2026 Christin Müller 130113

Schmetterlingsumarmung: Akuthilfe bei Stress oder Angst

Schweißausbruch, Herzrasen, Schwindel, akutes Überforderungsgefühl: Immer wieder gibt es Situationen im Alltag oder im Berufsleben, die enorme Stressgefühle oder Angstzustände auslösen können. Wir zeigen Ihnen mit der Schmetterlingsumarmung eine ebenso einfache wie wirksame Erste Hilfe-Übung für den Akutfall.

​​​​​​​​​​​​​Zusammenfassung: Was ist die Schmetterlingsumarmung?

Die Schmetterlingsumarmung, auch Butterfly Hug genannt, ist eine einfache Übung zur Selbstberuhigung bei akuter Anspannung, Stress oder Angst. Dabei werden die Arme vor der Brust gekreuzt und die gegenüberliegenden Schultern abwechselnd sanft beklopft. Die Übung kann helfen, die Aufmerksamkeit wieder stärker auf den eigenen Körper und den gegenwärtigen Moment zu richten.

Gesundheitsimpulse mit unseren 5-Minuten-Übungen

Die Schmetterlingsumarmung ist eine einfache Selbsthilfeübung. Sie ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn sich Angst oder belastende Erinnerungen durch die Übung verstärken, beenden Sie sie bitte.

Unsere 5-Minuten-Übungen geben Ihnen Impulse für mehr Entspannung, Ausgleich, Aktivität und Wohlfühlmomente in Ihrem Job- und Privatalltag. Sie ersetzen nicht die professionelle Hilfe durch Berater:innen und Psycholog:innen. Bitte lassen Sie sich bei dauerhafter Niedergeschlagenheit, anhaltendem überproportionalem Stress und tiefergehenden mentalen Problemen professionell beraten, beispielsweise vom pme Lebenslagencoaching.

Schmetterlingsumarmung: Akute Hilfe bei Stress und Panik

Sei es die Panik vor der wichtigen Pitch-Präsentation, eine fristlose Kündigung, ein enorm stressiger Tag ohne Zeit für eine Pause, der plötzliche Tod eines geliebten Menschen, ein starkes Unwetter während eines Fluges – die Liste der Trigger ist lang und die meisten von uns waren schon einmal an diesem einen Punkt, an dem nichts mehr ging. 

Wie schafft man es, diese durch akute Stresssituationen ausgelösten Panikzustände, schnell in den Griff zu bekommen? Die Schmetterlingsumarmung (engl. Butterfly Hug) oder auch Selbstumarmung ist eine wirksame Selbsthilfeübung, die Sie in Paniksituationen schnell und effektiv anwenden können und die zur schnellen Selbstberuhigung beitragen kann.

So geht die Schmetterlingsumarmung

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz.
  2. Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl oder stellen Sie sich bequem hin.
  3. Legen Sie Ihre Hände so überkreuz auf ihre Brust, dass es sich angenehm für Sie anfühlt. Dabei zeigen die Finger immer Richtung Hals.
  4. Wenn Sie mögen, schließen Sie nun die Augen.
  5. Atmen Sie einmal tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.
  6. Nun klopfen Sie abwechselnd mit beiden Händen auf die jeweils gegenüberliegende Schulter. Dabei ist die Frequenz nicht entscheidend, Sie klopfen so schnell oder langsam, wie Sie sich wohlfühlen.
  7. Akzeptieren Sie negative Gefühle und Emotionen. Versuchen Sie sich aber nach und nach auf sich selbst zu konzentrieren. Sagen Sie sich, dass Ihre Gefühle für diesen Moment okay sind. So steigern Sie Ihre Selbstliebe und -akzeptanz.
  8. Senken Sie Ihre Arme, wenn Ihr Körper signalisiert, dass es genug ist.

Woher kommt der Butterfly Hug?

Die Schmetterlingsumarmung wurde erstmals von den Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero eingesetzt. Sie hatten 1997 die Überlebenden des Hurricans Pauline in Mexiko betreut und dabei die Übung eingesetzt, um die traumatisierten Menschen emotional zu stabilisieren und psychisch zu unterstützen.

Seitdem wird sie von vielen Therapeut:innen vor allem im Umgang mit Traumata und Angststörungen effektiv eingesetzt. Da die Übung sehr leicht ohne professionelle Anleitung umzusetzen ist, lässt sie sich gut in den Alltag und das Berufsleben integrieren.

pme Health — Ganzheitliches Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM)

Wir bieten persönliche und digitale Beratung in Organisationsentwicklung, GBU Psyche sowie BEM Konzeption und -Begleitung.

Unsere BGM Leistungen umfassen u. a. Gesundheitscoachings, Gesundheitstage, Challenges sowie Fachvorträge und Trainings zu verschiedenen Gesundheitsthemen; darüber hinaus bieten wir medizinische Beratung.

Digital ergänzt wird das Angebot durch unsere App Mindance mit über 1.000 interaktiven Video  und Audio Sessions, buchbaren 1:1 Coachings und eine 24/7 ExpertLine. Jetzt entdecken: Gesundheitsmanagement für Unternehmen.

FAQ: Häufige Fragen zur Schmetterlingsumarmung

Hilft die Schmetterlingsumarmung bei Panik?

Sie kann manchen Menschen dabei helfen, sich während eines starken Angst- oder Panikgefühls zu beruhigen und wieder stärker im gegenwärtigen Moment anzukommen. Bei wiederkehrenden Panikattacken oder starker Belastung ersetzt die Übung jedoch keine professionelle Unterstützung.

Wie lange sollte ich die Schmetterlingsumarmung durchführen?

Es gibt keine feste Dauer. Führen Sie die Übung so lange durch, wie sie sich angenehm und stabilisierend anfühlt. Wenn Ihr Unwohlsein zunimmt, beenden Sie sie.

Muss ich die Augen schließen?

Nein. Die Augen können geöffnet bleiben. Gerade in einer akuten Stresssituation kann es hilfreich sein, die Umgebung bewusst wahrzunehmen.

Ist die Schmetterlingsumarmung eine EMDR-Therapie?

Nein. Die Schmetterlingsumarmung ist eine einzelne Selbsthilfeübung, die im Zusammenhang mit EMDR beschrieben wird. Eine vollständige EMDR-Therapie erfolgt unter professioneller Anleitung.

Quellen

Artigas, L., & Jarero, I. (2010). The butterfly hug. In M. Luber (Ed.), Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) scripted protocols: Special populations (pp. 5–7). Springer Publishing Company.