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Verlosung: 5 x 1 Buch "We Are Family" von Alexandra Klobouk

Ratgeber für junge und werdende Eltern gibt es viele. Aber dieser hier ist anders. Durch die großartigen Zeichnungen und Erzählungen macht es richtig Spaß, sich mit der komplexen und nicht immer einfachen Transformation vom Paar zur Familie auseinanderzusetzen. Besonders wertvoll findet pme-Elternberaterin Lena Pilz die vielen praxisnahe Impulse im Workbook-Format. Wir verlosen 5 x1 Exemplar auf unserem Instagram oder Facebook-Kanal „pme Familienservice.“

Rezension: Lena Pilz, Fachliche Leitung Eltern & Kind, pme Familienservice

Über "We are family" und wie Sie ein Exemplar gewinnen können:


 

"We are  family" - eine klare Leseempfehlung!

Wenn ein neues Familienmitglied unterwegs ist, verändert sich alles. In "We are family" nimmt Alexandra Klobouk werdende und bereits bestehende Familien mit auf einen klaren, warmherzigen Weg: Wie verteilen wir Verantwortung so, dass niemand untergeht? Wie schaffen wir Raum für die eigenen Bedürfnisse — auch wenn das Leben plötzlich lauter wird? Und wie lassen sich finanzielle Fragen pragmatisch und fair regeln?

Alexandra Klobouk schreibt aus eigener Erfahrung und verwebt kluge Perspektiven von Kolleg:innen aus Forschung und Praxis zu Themen wie Mental Load und modernen Vaterrollen. Besonders wertvoll: praxisnahe Impulse im Workbook-Format — und Begleitung in den ersten, intensiven Lebensjahren.

Kurz gesagt: Ein Buch, das Mut macht, Rollen neu zu denken und die Familie gemeinsam stark zu machen. Unsere Leseempfehlung!

3 Fragen an Autorin und Künstlerin Alexandra Klobouk

Was war Ihnen bei Ihrem Buch besonders wichtig, und was unterscheidet es von anderen Elternratgebern?

Als ich die Arbeit an diesem Buch begonnen habe, konnte ich kaum glauben, dass es ein Buch wie dieses noch nicht gibt. Wie Sie richtig sagen, gibt zahlreiche tolle Ratgeber zu Paarbeziehung, Finanzen, Mental Load, etc., aber kein Handbuch für frische Elternpaare, das über alle relevanten Bereiche, die zur Herausforderung werden können, aufklärt und Lösungsansätze liefert.

Und meistens suchen Menschen Hilfe, wenn sie bereits ein Problem haben - mit dem Mental Load, in ihrer Beziehung oder der finanziellen Aufteilung in der Familie. Dann ist es meistens viel schwieriger, die Probleme aufzulösen, als wenn man sich präventiv damit auseinandersetzen würde.

Deshalb ist mein Buch auch ein Geschenkbuch für werdende Eltern, so können sie Entscheidungen für sich treffen, ehe "das Kind in den Brunnen gefallen ist". Es gibt die allgemeine Annahme, dass man sich auf Elternschaft nicht vorbereiten könne, weil es eh ganz anders würde, als man denkt. Aber eine Geburt können sich Erstgebärende vorher auch kaum vorstellen. Dennoch machen die meisten einen Geburtsvorbereitungskurs.

Deshalb habe ich den "Elternvorbereitungskurs" für gleichberechtigte Elternschaft gezeichnet. Durch meine besondere Art des Erzählens in Bildern und Erzählungen aus dem Elternleben kann ich auch unangenehme oder sehr komplexe Themen so ansprechen, dass es Lust macht, sich damit auseinanderzusetzen. Das Buch enthält viele praktische Übungen – von Finanzplanung über Schlaf bis hin zu Mental Load.

Welche davon hat Ihnen persönlich als junge Mutter am meisten gebracht?

Ehrlich gesagt: Als ich selbst Mutter wurde, hatte ich wenig Ahnung von den meisten Themen, die ich im Buch bespreche. Unsere Baby- und Kleinkindjahre waren phasenweise wirklich anstrengend und ich begann zuerst aus der Not alles zu recherchieren, was es einfacher machen könnte. Dabei konnte ich nicht bei einer Thematik bleiben, weil die Bereiche sich gegenseitig beeinflussen und einer mit dem anderen zusammenhängt.

Der ursprüngliche Anreiz, dieses Buch zu machen, war für mich, dass es andere junge Eltern damit leichter haben, indem sie mit einem Wissensvorsprung in dieses Abenteuer starten.

Deswegen biete ich zeitnah nach der Veröffentlichung auch einen Kurs an, in dem Eltern all das praktisch lernen können.

Was hat Sie nach der Geburt am meisten überrascht – was hätten Sie gern vorher gewusst?

Ich hätte gern vorher gewusst, wie anspruchsvoll und anstrengend die ersten Jahre für die meisten Elternpaare sind.

In unserer Kultur gratulieren wir werdenden Eltern und freuen uns mit ihnen. Das ist sehr schön! Aber kaum jemand bereitet sie darauf vor, wie herausfordernd diese große Transformation meist ist, die ein Paar durchläuft, wenn es zur Familie wird. Eltern kleiner Kinder sagen untereinander: "Wann wir das letzte mal Zeit als Paar hatten? Oder wann ich das letze mal mehr als 4 Stunden geschlafen habe? Das muss vor der Geburt gewesen sein".

Wieso bereiten wir werdende Eltern nicht besser vor? Ich finde das unfair und glaube, dass uns hier übersteigerte und überholte Rollenvorstellungen im Weg stehen, lebensnaher und hilfreicher miteinander zu sprechen.

Es gibt noch immer das Idealbild der guten Mutter, deren Erfüllung und natürliche Bestimmung es ist, sich um ihre Kinder zu kümmern und die wie von Zauberhand auch genau weiß, was zu tun ist, sobald das Baby da ist. Diese Erwartung haben viele junge Mütter an sich selbst und können nur scheitern, denn sie waren ja noch nie Mutter. Oder die vermeintliche Idylle der Kleinfamilie, die viele Paare zumindest nach außen oft aufrecht zu erhalten versuchen, obwohl das bei zwei Erwerbstätigen, schlechten Betreuungsangeboten und einem Lebensort fern der Ursprungsfamilie für die meisten eine große Belastung ist. Trotzdem wird versucht, den Eindruck zu erwecken, man hätte alles im Griff.

Wenn wir uns ehrlich bewusst machen, welche Normen uns eher belasten, als zu stützen und uns als Solidargemeinschaft erkennen (alle in unserer Gesellschaft brauchen Kinder), dann glaube ich, kann junge Elternschaft viel besser bewältigt werden. Denn Kinder haben kann ja so unglaublich viel Freude machen!

Gewinne eines von 5 Exemplaren "We are family" 

Damit du live dabei sein kannst, verlosen wir 5 x 1 Exemplar „We are family“ von Alexandra Klobouk auf unserem Instagram- und Facebook-Kanal „pme Familienservice“! 

Teilnahmebedingungen Gewinnspiel „We are family“

Der pme Familienservice verlost auf dem Instagram- und Facebookkanal „pme Familienservice“ insgesamt 5 x 1 Exemplar des Buches „We are family“ von Alexandra Klobouk.

Veranstalter

Veranstalter des Gewinnspiels ist die pme Familienservice GmbH, Flottwellstraße 4–5, 10785 Berlin.

Teilnahmezeitraum

Das Gewinnspiel startet am 16.09.2026 mit Veröffentlichung des Gewinnspielbeitrags und endet am 23.09.2026 um 23:59 Uhr deutscher Zeit.

Teilnahmeberechtigung

Teilnahmeberechtigt sind volljährige Personen mit Wohnsitz in Deutschland. Jede Person kann nur für sich selbst teilnehmen; eine Teilnahme für andere ist ausgeschlossen.

Mitarbeiter:innen des pme Familienservice sind von der Teilnahme ausgeschlossen.

So kannst du teilnehmen

Am Gewinnspiel nimmt teil, wer innerhalb des Teilnahmezeitraums: 

  1. die Frage unter dem Gewinnspielbeitrag kommentiert: „Warum brauchst gerade du dieses wunderbare Buch?“
  2. den Gewinnspielbeitrag likt und
  3. dem jeweiligen pme Familienservice-Kanal auf Instagram oder Facebook folgt.

Mehrfachteilnahmen, auch über mehrere Plattformen hinweg, erhöhen die Gewinnchance nicht.

Gewinnermittlung und Benachrichtigung

Die Gewinner*innen werden nach Ende des Gewinnspiels per Zufallsauslosung unter allen teilnahmeberechtigten Personen ermittelt.

Die Gewinnerinnen werden spätestens einen Tag nach der Auslosung per Privatnachricht auf Instagram oder Facebook informiert. Meldet sich eine Gewinner*in nicht innerhalb von 5 Werktagen nach Versand der Gewinnbenachrichtigung zurück, behalten wir uns vor, den Gewinn erneut zu verlosen.

Eine Barauszahlung oder Übertragung des Gewinns ist ausgeschlossen.

Ausschluss von der Teilnahme

Der pme Familienservice behält sich vor, Teilnehmende bei Verstößen gegen diese Teilnahmebedingungen vom Gewinnspiel auszuschließen. Dies gilt insbesondere bei falschen Angaben, Manipulationsversuchen, automatisierten Teilnahmen oder Kommentaren, die geltendes Recht oder Rechte Dritter verletzen oder gewaltverherrlichend, anstößig, belästigend, diskriminierend oder herabwürdigend sind.

Handelt es sich bei der ausgeschlossenen Person bereits um eine:n ausgelosten Gewinner:in, kann der Gewinn nachträglich aberkannt und neu verlost werden.

Änderung oder Beendigung des Gewinnspiels

Der pme Familienservice behält sich vor, das Gewinnspiel jederzeit ganz oder teilweise zu ändern, auszusetzen oder zu beenden, wenn aus technischen oder rechtlichen Gründen eine ordnungsgemäße Durchführung nicht gewährleistet werden kann.

Datenschutz

Für die Durchführung des Gewinnspiels verarbeiten wir die Daten, die im Rahmen der Teilnahme sichtbar oder erforderlich sind, insbesondere den Profilnamen, den Kommentar sowie im Gewinnfall die zur Gewinnbenachrichtigung und zum Versand erforderlichen Kontaktdaten.

Die Daten werden ausschließlich zur Durchführung des Gewinnspiels, zur Gewinnerbenachrichtigung und zum Versand des Gewinns verwendet und anschließend gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten bestehen.

Weitere Informationen zum Umgang mit personenbezogenen Daten beim pme Familienservice finden sich in den Datenschutzhinweisen: https://www.familienservice.de/datenschutz

Hinweis zu Instagram und Facebook

Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram, Facebook oder Meta und wird in keiner Weise von Instagram, Facebook oder Meta gesponsert, unterstützt oder organisiert. Veranstalter und Empfänger der bereitgestellten Informationen ist ausschließlich die pme Familienservice GmbH.
Mit der Teilnahme am Gewinnspiel akzeptieren die Teilnehmenden diese Teilnahmebedingungen.

 

pme Familienservice – EAP-Beratung mit Familienservices & Akademie

Die pme Familienservice Gruppe ist einer der größten Anbieter für EAP-Beratung (Employee Assistance Programs) und Familienservices im deutschsprachigen Raum.

Seit über 30 Jahren begleiten wir Mitarbeitende und Führungskräfte dabei, Beruf und Privatleben zu vereinbaren – absolut vertraulich und an 365 Tagen im Jahr.

Mit der Work:Life-Akademie für Führungskräfte und Beschäftigte sowie der Mindance-App runden wir das EAP-Angebot ganzheitlich ab — für stärkere mentale Gesundheit, bessere Vereinbarkeit und leistungsfähigere Teams und Führungskräfte.

Mehr über die pme Familienservice Gruppe erfahren Sie hier.

null Hilfreiche Tipps für entspannter Wechseljahre

Fröhliche Frau im mittleren Alter
Body & Soul

Von Brainfog bis Jobstress: Wechseljahre meistern

Die Wechseljahre sind ein großer Einschnitt im Leben einer Frau. Anna Kipp-Menke, systemische Beraterin, und Giannina Schmelling, zertifizierte Ernährungsberaterin haben hilfreiche Tipps für einen guten Umgang mit häufigen Beschwerden.

Was passiert im Körper während der Wechseljahre?

Die Wechseljahre sind eine wichtige Lebensphase, die rund 9 Millionen Frauen in Deutschland betrifft. Die Auswirkungen sind sehr unterschiedlich: Etwa ein Drittel spürt starke Beschwerden, ein weiteres Drittel mäßige und ein Drittel kaum Symptome.

Während dieser Phase verändert sich der Hormonhaushalt tiefgreifend. Das wirkt auf den ganzen Körper. Meist zeigen sich Schlafstörungen, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme und Gewichtszunahme.

Wichtiger Tipp: Regelmäßige Bewegung unterstützt den Körper und das Gehirn und kann Beschwerden mindern.

Wann beginnen die Wechseljahre und wie lange dauern sie?

Wechseljahre können schon Ende 30 mit ersten hormonellen Veränderungen beginnen – also lange vor dem Ausbleiben der Regelblutung (Menopause).

Die Symptome entstehen zunächst durch einen Mangel an Progesteron, dessen Spiegel in den Wechseljahren als erstes abnimmt. Erst im Anschluss daran sinkt auch der Östrogenspiegel.

Die hormonellen Veränderungen können sich dabei über einen Zeitraum von bis zu 15 Jahren erstrecken. Deshalb unterscheidet man zwischen Prämenopause, Perimenopause und Postmenopause.

Was bewirkt die Menopause im Gehirn?

Viele Frauen leiden während der Menopause unter Konzentrationsproblemen und „Brainfog“. Das Gehirn reagiert auf die sinkenden Östrogenspiegel und passt sich an. Dabei kommt es zu vorübergehenden Veränderungen.

Diese neurologischen Symptome ähneln denen in anderen Lebensphasen wie Pubertät oder Schwangerschaft. Das Gehirn macht quasi ein hormonelles „Update“ und baut neue Vernetzungen auf.

 Was ist die Menopause, was die Perimenopause?

Die Menopause ist der Zeitpunkt der letzten Menstruation und damit das Ende der Fruchtbarkeit (Fortpflanzungsfähigkeit). Er wird rückwirkend festgestellt, nachdem eine Frau 12 Monat lang keine Monatsblutung mehr hatte. Durchschnittlich tritt die Menopause im Alter von 52 Jahren ein.

Die Perimenopause ist die Übergangsphase der Wechseljahre, die zur Menopause führt. In dieser Zeit beginnen die Eierstöcke allmählich weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren, was zu körperlichen und emotionalen Veränderungen führen kann. Sie beginnt im Durchschnitt mit 47,5 Jahren und dauert im Schnitt 4 bis 7 Jahre. 

Warum sind die Wechseljahre evolutionär sinnvoll?

Die Menopause ist keine Krankheit oder Strafe. Viele Forschende vermuten, sie ist evolutionär sinnvoll. Denn „Großmütter spielen eine wichtige Rolle“, indem sie Familien unterstützen und Wissen weitergeben. Die Menopause bereitet Frauen auf diese neue Aufgabe vor.

So gelingt ein positives Mindset in den Wechseljahren

Wie Frauen die Wechseljahre erleben, hängt stark ihrer Einstellung ab. Wer diese Zeit als Chance statt als Krise sieht, erlebt oft mehr Gelassenheit und Selbstbewusstsein.

Diese Phase kann der Start für neue berufliche Wege, Beziehungen oder persönliche Ziele sein. Eine positive Haltung fördert das Wohlbefinden und hilft, Herausforderungen besser zu meistern.

6 Tipps für entspanntere Wechseljahre 

Das hilft gegen Konzentrationsprobleme und "Brainfog"

  • Akzeptieren Sie diese Symptome als vorübergehend.
  • Nutzen Sie Tracker für wichtige Dinge und ein festes Ablagesystem.
  • Legen Sie schwierige Aufgaben in Zeiten, in denen Sie sich gut konzentrieren können.
  • Atemübungen wie die 4-7-8-Übung bringen Klarheit in Ihre Gedanken.
  • Vermeiden Sie Multitasking. Erledigen Sie Aufgaben nacheinander.
  • To-do-Listen und Kalender bringen Struktur und Ruhe.

Bewegung: Eine Wunderwaffe gegen Wechseljahrsbeschwerden

Ausdauer- und Krafttraining, sowie Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining wirken Wunder. Sie regulieren das Gewicht, senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern Schlaf und Stimmung. Schon regelmäßige Spaziergänge steigern das Wohlbefinden.

Die richtige Ernährung für die Wechseljahre

Viele Frauen nehmen in den Wechseljahren Gewicht zu, vor allem am Bauch. Das erhöht Krankheitsrisiken. Eine ballaststoffreiche, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung hilft, den Stoffwechsel und die Gehirnfunktion zu unterstützen.

So vermeiden Sie Blutzuckerspitzen:

  • Bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel.
  • Essen Sie ausgewogen mit Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.
  • Machen Sie 4-5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten. Empfehlenswert: 3 Mahlzeiten täglich.

Empfehlenswerte Lebensmittel in den Wechseljahren

  • Omega-3-reiche Lebensmittel wie Leinöl, Chiasamen, fetter Fisch, Walnüsse und Avocado wirken entzündungshemmend.
  • Proteine in Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milch helfen die Muskelmasse zu erhalten.
  • Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse fördern die Verdauung und stabilisieren den Blutzucker.
  • Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol, da sie Hitzewallungen verstärken können.

So lindern Sie Hitzewallungen

  • Tragen Sie Kleidung aus Naturfasern wie Wolle, Seide oder Baumwolle.
  • Nutzen Sie die Zwiebeltechnik: Mehrere dünne Schichten statt einer dicken.
  • Bevorzugen Sie Kleidung, die Arme und Hals frei lässt, z. B. Westen.
  • Tragen Sie Stofftaschentücher, Erfrischungstücher oder ein Fläschchen Kölnisch Wasser bei sich.
  • Offenes Ansprechen im Job kann helfen, z. B. „Ich mache kurz eine Pause zum Frischmachen.
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Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern eine wertvolle Chance für einen neuen Lebensabschnitt. Nehmen Sie die körperlichen Veränderungen liebevoll an und nutzen Sie die Zeit, um gut mit sich selbst in Kontakt zu kommen."
Anna Kipp-Menke, Systemische Beraterin

 

 


 

Wechseljahre und Job: Warum es wichtig ist, darüber zu reden 

Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden fallen am Arbeitsplatz oft durch das Raster. Während bei Grippe krankgemeldet wird, müssen Frauen Schlafstörungen, Hitzewallungen oder Konzentrationsschwierigkeiten meist verschweigen und normal weiterarbeiten.

Die Studie „Menosupport“ (2023) zeigt, dass Beschwerden Karriereentscheidungen beeinflussen und Frauen teilweise Stundenzahl reduzieren oder früher in Rente gehen.
Fakten aus der Studie:

  • 68 % wünschen sich offenere Kommunikation.
  • 57 % wollen mehr Unterstützung von Arbeitgebern.
  • 24 % reduzieren wegen Beschwerden ihre Arbeitszeit.
  • 19 % planen einen vorzeitigen Ruhestand.

Wie Arbeitgeber Frauen in den Wechseljahren unterstützen können

Offene Kommunikation fördern

Ein offenes Klima hilft, Tabus abzubauen. Frauen können so besser über Beschwerden sprechen und Hilfen erhalten.

Betriebliches Gesundheitsmanagement einbinden

Infos zu hormonellen Veränderungen, Ernährung und Prävention unterstützen Frauen gezielt.

Entlastung im Arbeitsalltag anbieten

  • Flexible Arbeitszeiten
  • Homeoffice bei Belastung
  • Ruheräume für kurze Pausen
  • Einfache Krankmeldungen

Psychosoziale Unterstützung ermöglichen

  • Psychologische Beratung (Betriebspsychologen).
  • Coaching und Mentoring speziell für Frauen.
  • Kurse zu Stressbewältigung, Meditation, Yoga, Achtsamkeit.
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 Buchtipp: Das Gehirn in der Menopause von Dr. Lisa Mosconi

Dr. Mosconi regt ein neues Bewusstsein für die Menopause an. Sie betrachtet sie nicht als Ende, sondern als wichtigen Übergang mit Chancen für Wachstum.
dtv Verlag, München, 2025

 

FAQ – häufige Fragen zu den Wechseljahren

Wie lange dauern die Wechseljahre?

Die Wechseljahre dauern etwa 4 bis 7 Jahre. Die Symptome treten meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf.

Hilft Bewegung wirklich gegen Beschwerden?

Ja. Sport verbessert die Stimmung, reguliert das Gewicht, fördert den Schlaf und kann Symptome wie Hitzewallungen lindern.

Welche Ernährung ist in den Wechseljahren sinnvoll?

Eine ballaststoffreiche, vitaminreiche und ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten und Proteinen unterstützt den Stoffwechsel und das Gehirn.

Wie kann ich Hitzewallungen schnell lindern?

Tragen Sie leichte Kleidung, nutzen Sie wie empfohlen die Zwiebeltechnik, und kühlen Sie sich bei Bedarf mit Erfrischungstüchern oder einem Ventilator.

Kann der Arbeitgeber mich in den Wechseljahren unterstützen?

Ja. Offene Kommunikation, flexible Arbeitszeiten, Homeoffice, Ruheräume und psychosoziale Unterstützung sind wichtige Hilfeangebote.